Boost opp mørketida!

De fleste møter høsten med et smil og tar den imot med fine høstturer i både skog og mark. Men når høsten gjør skikkelige inntog med kortere dager og mindre lys, da kan mørketiden være utfordrende for mange av oss.
Tenk at du kommer hjem fra skole eller jobb. Du er trøtt, sliten og tung til sinns. Du har planer om å dra på trening, men finner sofakroken i stedet. Selvfølelsen faller, og du surmuler på vegne av egen selvdisiplin. Fortvil ikke, du er ikke alene, og vi har alle opplevd å erstatte trenings handtlene med fjernkontrollen.

5 Gode tips for mørketida!

1. Planlegg uka
God planlegging av uka gjør det enklere å være sosial, trene, spise sunt og ikke minst få nok hvile. Alt dette
er også viktig for å forebygge vinterdepresjon og nedstemthet.

2. Treningsdag bok
Det er påvist at fysisk aktivitet har en positiv helsegevinst ved at det frigis en rekke kjemiske stoffer i
kroppen. Man får blant annet en dose av hormonet endorfin, som løfter humøret og gir mer energi. Det er
derfor fint å prioritere trening. Sett deg noen realistiske mål for uken der blant annet treningsmålene dine er nedskrevet. Fylle inn hva du skal trene-/ hvilke øvelser, antall repetisjoner etc. Når du er ferdig krysser du av for det du har gjennomført og sist, men ikke minst, tegn et smilefjes bak alt du har krysset ut som fullført. Belønningen kan være et sunt og deilig måltid.

3. Velg riktige klær
Klær skal være funksjonelle og gjøre nytten sin enten det gjelder å holde på varmen, holde deg tørr eller
sette deg i godt humør. Til treningsøktene er det lurt å legge frem klærne kvelden før. På den måten vil du
oppleve en slags forpliktelse til deg selv om å gjennomføre økten. Og velg gjerne treningsklær i farger som
gjør deg glad og som gir deg positive følelser og energi. Liker du sommer og skarpe farger fra Middelhavet så
kan du ha en rosa topp med tilbehør i samme fargeskala. Eller er du typen som liker det mer dempet så er
en sort tights alltid en slager. Husk å bruke en god sports BH og glem heller ikke å ta med college genseren
for å holde deg varm etter trening.

4. Lys opp omgivelsene
Lys gir energi og derfor skal du sørge for nok dagslys når vi har det. Trekk fra gardinene og slipp lyset inn. Har
du mulighet, så gå deg gjerne en tur ute i det fri midt på dagen. Ta med deg matpakke og spis den ute på
rusletur i nabolaget i lunsjen din. Frisk luft og dagslys gjør underverker.

5. Sov godt
Søvn og en god døgnrytme forebygger trøtthet og gjør deg rustet til en ny fresh dag.
Om dette hjelper? Se for deg dette på nytt, at du kommer hjem fra skole eller jobb. Du er trøtt, sliten og tung til
sinns. Men, NÅ tar du deg sammen, bagen er pakket med kult treningstøy og du drar på treningsstudioet for å
fullføre økta. Litt senere kommer du hjem, sprudlende og med masse glede og energi. Wow, tenker du. Jeg klarte det! Og for en boost jeg fikk! YES